Nee! Laat deze oude mythe u niet hinderen. Het opbouwen van een aanzienlijke hoeveelheid spieren vergt veel hard werk en tijd! Door gewichten aan uw fitnessroutine toe te voegen, zult u niet plotseling enorme hoeveelheden spieren ontwikkelen. Het vergt tijd, toewijding en een goed ontworpen trainingsprogramma met progressieve overbelasting en een effectief voedingsplan. Hoewel het zeker mogelijk is om massa toe te voegen en het lichaam te laten groeien door middel van gewichten, is dat slechts één resultaat.

Met de juiste programmering kunt u krachttraining gebruiken om het lichaam vorm te geven en er strak en slank uit te zien. Dankzij hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen is het voor vrouwen veel moeilijker om "volumineus" te worden bij krachttraining.

Mannen hebben tussen de 240-950 nanogram testosteron per deciliter bloed, terwijl vrouwen er slechts tussen de 8-60 hebben. Aangezien testosteron een belangrijke factor is voor spierkracht, is het logisch dat mannen het relatief gemakkelijker vinden om hun spiermassa te vergroten. Dus, in plaats van u zorgen te maken over het toevoegen van ongewenste massa, concentreert u op het feit dat het heffen van zware gewichten zal helpen om de botten te versterken en u meer spierdefinitie zal geven.

Tot slot, om echt een serieuze hoeveelheid spieren op te bouwen, moet u ook een serieuze hoeveelheid voedsel eten! Om merkbaar aan te sterken heeft u niet alleen tijd en zware gewichten nodig, maar moet u ook veel meer eten. U zou een consistent calorieoverschot moeten hebben met een grote hoeveelheid proteïne om een serieuze massa te krijgen. Als het opbouwen van massa het doel is - geweldig, krachttraining kan u helpen om dit te bereiken. Zo niet - geen zorgen. Gewichtheffen kan op een intelligente manier in uw training worden opgenomen om een breed scala aan doelen te bereiken.